1 Woche: 13.10.2024 - LinkedIn Post Link

• N: Jeden Morgen ein Glas Wasser.

• N: Am Abend 30 Minuten früher ins Bett.

• N: Ein Buch pro Monat lesen.

• E: Vor dem Schlafen kein Handy-Konsum im Bett!

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2 Woche: 20.10.2024 - LinkedIn Post Link

• N: Ich frühstücke jeden Morgen.

• N: Ich schreibe jeden Sonntag ein paar Zeilen in mein Wochenbuch. 

• N: Ich übe mich täglich in Dankbarkeit (bewusst Danke sagen!).

• N: Nach dem Abendessen 5 Minuten um den Block an die frische Luft.

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3 Woche: 27.10.2024 - LinkedIn Post Link

• E: Keine Kohlenhydrate am Abend.

• N: Jeden Morgen ein Ingwer-Shot.

• N: Ich telefoniere jede Woche min. einmal mit meinen Eltern.

• N: Kein Alkohol von MO - FR.

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4 Woche: 03.11.2024

• N: Tee anstatt Kaffee am Morgen

• N: Ich beginne einmal am Tag 5-10 Minuten zu meditieren.

• N: Ich plane jeden Tag (Privat & Business).
   

5 Woche: 10.11.2024

• E: Ich reduziere das Rauchen um 50%.

• E: Ich reduziere mein Netflix-Konsum auf eine Folge pro Tag.

• N: Ich definiere einen fixen 30 Minuten-Slot pro Tag für Social Media.
   

6 Woche: 17.11.2024

• N: Lächle jeden Morgen beim Aufstehen.

• N: An Wochenenden im normalen Rhythmus aufstehen (nicht ausschlafen).

• N: Ich achte darauf, achtsam zu essen (Achtung, du brauchst mehr Zeit).
   

7 Woche: 24.11.2024

• N: Schreibe täglich 3 Dinge auf, für die du dankbar bist.

• N: Ich kenne meine 5 Kernwerte und diese sind mir bewusst (täglich).

• N: Ich suche mir ein neues Hobby und probiere vieles aus.
   

8 Woche: 01.12.2024 (1.Advent) LinkedIn Post Link

• N: Lerne ab dieser Woche bewusst „Nein“ zu sagen, wenn dir etwas zu viel wird.

• N: Ich bete jeden Tag (verschiedene Gebete möglich, hol dir ein Buch).

• N: Ich räume mein Büro auf und halte es stets aufgeräumt (täglich).
   

9 Woche: 08.12.2024 (2.Advent)

• E: Ich Vermeide Multitasking und fokussiere mich jeweils auf eine Aufgabe.

• N: Ich vermeide beim Einkaufen bewusst auf vorgefertigte Lebensmittel.

• N: Ich erstelle mir Sonntags jeweils ein Menuplan für die anstehende Woche (entsprechend gehe ich Einkaufen).
   

10 Woche: 15.12.2024 (3.Advent)

• N: Stelle jeden Tag eine positive Frage an dich selbst, z. B.: „Was lief heute gut?“

• E: Reduziere Zucker in deiner Ernährung, am besten weg lassen wo es geht.

• N: Ich entscheide mich, in mich zu investieren und beginne mit einem Coaching oder neuen Kurs/Workshop.
   

11 Woche: 22.12.2024 (4. Advent)

• N: Entwickle eine fixe Abendroutine, um mental zur Ruhe zu kommen.

• N: Um die Gewichtsabnahme zu fördern, trainiere jeden Morgen kurz & intensiv (7 Minuten Calisthenics).

• E: Ich meide jeglichen Salz und würze mit Alternativen.
   

12 Woche: 29.12.2024 (Neujahr)

• N: Mache dreimal pro Woche einer fremden Person ein ehrliches Kompliment.

• N: Einen „Digital Detox“ Tag pro Woche einlegen.

• N: Jeden Tag ein Kapitel in einem Buch lesen.
   

13 Woche: 05.01.2025 (Neujahr)

• E: Reduziere den Konsum von ungesunden Snacks oder Fast Food.

• N: Den Tag mit einer To-Do-Liste starten.

• N: Ab sofort die "Eisenhower-Methode" zur Priorisierung nutzen.

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14 Woche: 12.01.2025

• N: Nimm dir bewusst Zeit pro Tag, um einfach nichts zu tun und den Moment zu geniessen.

• N: Nimm dir einmal pro Woche Zeit für ein Entspannungsbad oder eine Massage.

• N: Täglich Fokuszeiten einplanen – z. B. mit der "Pomodoro-Technik".

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15 Woche: 19.01.2025

• N: Ich nehme mir 3x die Woche Zeit mit meinem Kind(er) (bewusst planen und kommunizieren).

• N: Unnötige Benachrichtigungen auf dem Smartphone ausschalten.

• N: Ich bereinige meine E-Mail-Inbox mit unnötigen Newslettern (unsuscribe-initiative).

   

16 Woche: 26.01..2025

• N: Ein Notizsystem (z. B. Bullet Journaling) etablieren.

• N: Täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken.

• N: Fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen.
   

17 Woche: 02.02.2025

• N: Das Intervallfasten ausprobieren und etablieren.

• N: Täglich 10.000 Schritte gehen.

• N: Eine Morgen- oder Abendstretch-Routine starten.
   

18 Woche: 09.02.2025

• N: Vitamin D durch Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen.

• N: Mehr pflanzliche Proteine in die Ernährung einbauen.

• N: Auf ausreichend Schlaf achten (mindestens sieben Stunden).
   

19 Woche: 16.02.2025

• N: Ich integriere passive Bewegungsmöglichkeiten im Alltag ein (Treppenstiegen, Fahrradfahren, Laufen etc.).

• E: Ich reduziere den Koffeinkonsum (mehr koffeinfreien Kaffee).

• E: Ich meide bewusst zu langes sitzen ohne Pausen.
   

20 Woche: 23.02.2025

• E: Ich handle bewusst gegen das Aufschieben von Aufgaben (Prokrastination).

• E: Ich umgehe das Multitasking.

• E: Ich reduziere meine Verpflichtungen (Privat & Büro).
   

21 Woche: 02.03.2025

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22 Woche: 09.03.2025

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23 Woche: 16.03.2025

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24 Woche: 23.03.2025

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25 Woche: 30.03.2025

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